Ter uma alimentação equilibrada é importante em qualquer fase da vida, mas, após os 40 anos, é necessário ficar bem atento à qualidade da dieta. De acordo com a nutricionista Juliana Vieira, nessa fase ocorre um declínio hormonal que leva à perda de massa magra e aumento da gordura corporal.

"A manutenção da massa muscular desempenha um papel crucial ao manter um metabolismo mais ativo, resultando em um maior gasto calórico. Com a redução deste componente, o metabolismo tende a desacelerar, propiciando o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal", explica a endocrinologista Carolina Lisboa. Por isso, alguns alimentos e suplementos não podem faltar no dia a dia de homens e mulheres a partir dos 40 anos. Confira quais são e veja o que dizem as profissionais sobre essa fase:

Alimentos que devem ser consumidos após os 40 anos

Juliana Vieira listou alguns alimentos que devem ser incluídos da dieta: "Ovos, carnes magras ou proteínas vegetais, peixes como salmão, sardinha e atum, e alimentos ricos em vitaminas A, C e E, que são poderosos antioxidantes que combatem o envelhecimento". Confira algumas fontes dessas vitaminas:

• Alimentos ricos em vitamina A: atum, salmão, ovo, leite integral, queijo, cenoura, abóbora, tomate, manga, espinafre, brócolis.
• Alimentos ricos em vitamina C: goiaba, acerola, pimentão amarelo, caju, mamão, manga, tangerina.
• Alimentos ricos em vitamina E: semente de girassol, azeite de oliva, castanha de caju, farelo de trigo, amendoim, couve.

Carolina Lisboa ressalta que é "imperativo incluir alimentos que promovam a otimização da produção hormonal, bem como a preservação da integridade da microbiota intestinal, contribuindo para a manutenção dos níveis adequados de colágeno, massa óssea e muscular".

Ela sugere a inclusão de sementes na alimentação, como a de girassol, linhaça, abóbora e gergelim, assim como de outros alimentos ricos em magnésio e zinco, por conta de suas funções cruciais na regulação hormonal. Confira mais alimentos ricos em magnésio e zinco:

• Alimentos ricos em magnésio: acelga, chocolate amargo, feijão preto, abacate, banana, amêndoas, quinoa.
• Alimentos ricos em zinco: amendoim, frutos do mar, leguminosas (grão-de-bico, lentilha, diversos tipos de feijão), gema de ovo, frango.

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